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是“养骨”好时节——夏季

本文摘要:寒冷的夏天如期而至,很多人不耐热高温,宁愿睡在家里刮起空调也不愿出外活动,江苏省人民医院骨科蒋晶医师讲解,殊不知这就才是错失了养骨的好时机。为什么呢? 原因之一:夏天天气热,人们广泛穿著曝露,阳光充足,皮肤不受紫外线照射后可将皮肤内的7-异构化胆固醇转化成维生素D,维生素D可增进钙的吸取,减少骨密度。 原因之二:夏天展开室外活动,需要减少骨骼的弹性和韧性,从而提高骨质疏松的症状。 原因之三:中医讲究冬病夏至,冬天的骨头也必须夏天饲。

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寒冷的夏天如期而至,很多人不耐热高温,宁愿睡在家里刮起空调也不愿出外活动,江苏省人民医院骨科蒋晶医师讲解,殊不知这就才是错失了养骨的好时机。为什么呢?  原因之一:夏天天气热,人们广泛穿著曝露,阳光充足,皮肤不受紫外线照射后可将皮肤内的7-异构化胆固醇转化成维生素D,维生素D可增进钙的吸取,减少骨密度。  原因之二:夏天展开室外活动,需要减少骨骼的弹性和韧性,从而提高骨质疏松的症状。  原因之三:中医讲究冬病夏至,冬天的骨头也必须夏天饲。

因此,夏天养骨,能提高人们特别是在是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活性等骨质疏松的症状。  那么,在夏天我们该如何养骨呢?  1、饮食补钙。

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确保每天喝一杯牛奶,多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤,多不吃含有钙质的深绿色蔬菜,这样可以在活性维生素D充裕的情况下,增进钙质的吸取。  2、户外活动。运动可以增进骨骼对钙质的吸取,减少骨骼的弹性和韧性。

专家建议最差每天坚决30分钟以上的户外活动。时间省辖市在每天的上午10点以前和下午的4点以后,防止中暑,而且活动时不应穿着半袖衫和短裤,让阳光照射关节部位。

  3、经常吃猪蹄较少饮酒。中老年人可经常不吃一些蹄筋和肉皮,摄取一些胶原蛋白,从而减少骨骼的韧性。而同时,夏天也是饮用啤酒的黄金季节,特别是在是年轻人。

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过量饮酒是造成骨质疏松的原因之一,特别是在是啤酒和白酒,它们不会诱导骨生长因子,减缓骨中钙的遗失。  4、准确化疗。专家警告对于一些骨质疏松相当严重的患者,除了饮食和运动以外,不应到医院展开正规化化疗,防止盲目服用钙片和保健品。


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